我们都知道 “规律运动是健康生活的必要条件”，无论是跑步、游泳、在瑜伽垫上寻找禅意或是进行其他运动，体能锻炼不仅是兴趣或好玩，而是会改变健康的要素，从降低患病风险到改善大脑健康，提升集中注意力，并且带来良好感觉，让您以积极状态度过一天。
然而，许多人并没有达到应有的运动量和目标。马来西亚统计局（Deparment of Statistics Malaysia）的一项调查显示，我国只有53.9%的人至少维持一项运动以保持身体健康。专家声称，这样的运动量和运动水平，仍不足以从中得到真正及全面好处。
世界卫生组织（WHO）建议，每周至少需要150至300分钟的中度运动，或是75至150分钟的高强度有氧运动。换言之，每周必须运动5天，每日至少需运动30分钟。
那么，为何多数人依然疏于运动？究竟是因为忙于生活或是为不常运动找藉口？“我太累了”、“我没有时间” 或 “我工作太忙了” —— 是否经常听到这些话，或是常说这些话？即使被指责找藉口，又是否有错？
或许，是时候改变或换一种说辞了！倘若本身认为健康很重要，而不断找藉口无助于健康。想要真正体会运动对健康的好处，必须赶紧行动，系上运动鞋带，开始运动！
以下列出一些疏于运动的常见藉口及克服方法：
1.“我没有时间做更多的事/其他的事”
是时候摒弃这个最常见的老掉牙藉口了！解决方案？—— 与其寻找时间，不如主动腾出时间，提前规划锻炼计划、查看日程安排、挤出空档，在这段时间安排锻炼，或是尝试透过分散工作或任务的方式，比如分散到一天或一周，重新安排日程，以腾出更多的空余时间。
另外，也可根据忙碌的个人生活模式，规划适合的短时间、高强度运动。这些不需要耗费很多时间，但若能配合健康饮食，则可取得更好效果。
2.“前一天已经进行锻炼，现在全身很酸痛”
许多人都有过这样的经历——剧烈运动之后，犹如感觉不到手臂和腿是属于自己身体的一部分。不过，这并不是完全不运动的理由。事实上，步行或游泳等比较轻松、积极的恢复性运动，可帮助缓解肌肉酸痛。您也可以改变锻炼方法，比如锻炼之前还未涉及到的肌肉群。
3. “太热/冷/无聊/累”
人们总是会为不想运动找藉口。但是不妨问问自己：运动后感觉如何？是否感觉精力充沛、神清气爽，准备好应付任何事情？这才是真正的效果。想要保持活跃的关键，就是养成运动的习惯。保留时间进行锻炼，就像分配时间开会或闲聊一样。追踪锻炼进程以查看本身的进步，也是一种能带来成就感的好方法以及更加积极锻炼的动力。
另外，确保选择本身喜欢的活动，若不喜欢跑步，可尝试骑自行车；若不喜欢在健身房锻炼，可报名参加任何在家中进行的线上课程。不管怎样，就是别再找藉口！
4. “没有精力每周持续锻炼超过一次”
你知道吗？当你越活跃，就会有越多能量。
马来西亚利维喜（LAC Malaysia）认证营养师 Cynthia Jetan 说，若一个人在运动后感到疲惫不堪，意味着是时候重新审视本身的睡眠习惯。“睡眠不足或睡眠品质欠佳，会严重影响精力水平和动力。睡眠有助于恢复身体消耗掉的能量。你睡得越好，第二天精力就越充沛。”
Cynthia 强调，除了运动，饮食也格外重要。 “若每日饮食缺乏所需营养素，通常是摄取过多的加工食品或快餐，以致感觉疲劳和精力不足。虽然卡路里可提供能量，但需要维生素和矿物质才能有效处理及平衡这些卡路里。”
她建议每日须摄取均衡、营养丰富的饮食，包括综合碳水化合物、瘦蛋白和健康脂肪，以提供稳定的能量来源，维持耐力、蛋白质和抗氧化剂以加速恢复，而钙和镁则有主减少抽筋。
同时她也提醒大家别忘了为身体补充水分。不论是运动前、运动中或运动后，都要大量补水，以防止脱水并优化运动表现。 “你也可以考虑喝电解质（electrolyte）饮料以快速补充身体水分。”
此外，她也建议，适当及适量的营养补充剂可作为重要能量的可靠来源，比如综合维生素。
“综合维生素提供饮食中可能缺乏的必需维生素和矿物质的全面混合物，以确保身体拥有所需营养和最佳能量。同时，综合维生素B和某些矿物质在能量代谢中发挥关键作用，能更有效地将食物转化为 ‘燃料’，提高日常活动的能量水平。”
“人们也需考虑补充抗氧化剂，可支持肌肉修复和恢复，有助减少运动后疲劳，并且促进及加速持续运动后的恢复。”
为充分发挥综合维生素的功效，人们必须确保选择信誉良好的品牌和全面配方，因为其中不仅含有维生素，还有对维持健康至关重要的必需矿物质和草药。
LAC在健康和保健方面处于领先地位，提供一系列名为“Mega Multis”的综合维生素产品，这些都是经过精心配制，以满足上述保健需求的营养补充剂。现代人生活忙碌，综合配方有助维持健康。通过缓释片（timed-release tablets）的形式，释放营养物质，以便身体能更好地吸收优质营养成分。
LAC Mega Multis分别提供男性和女性配方，每种配方都含有经过临床研究的维生素、矿物质、氨基酸和有益的植物营养素，确保个人能获得符合需求的成分。每天服用一粒综合配方营养素有助于增加能量和活力，满足日常需求，实现最佳表现。产品不添加防腐剂、人工香料和人工色素，仅使用天然、有益健康的成分，补充身体所需。
Cynthia 指出，传统草药有助于提供所需能量，以达到更好的运动表现。“几个世纪以来，冬虫夏草和灵芝一直被用作保健滋补品，透过提高耐力、氧气利用率、促进三磷酸腺苷（adenosine triphosphate，ATP）的产生（细胞的能量燃料）来增强能量，帮助免疫系统。”
“众所周知，冬虫夏草可提高运动表现，而灵芝含有多醣（polysaccharides）和三萜（triterpenes），有助降低疾病风险，促进整体健康，增强能量。”
正是出于以上原因，含有冬虫夏草和灵芝两种草药的 LAC气ZHI活力灵芝是一种强效混合物。
灵芝被称为“长生不老药”，可使身体恢复活力，帮助肌肉恢复和对抗疲劳；冬虫夏草则可提高耐力、速度和表现，为身体提供更持久、更有效的运动能量。不妨将LAC气ZHI活力灵芝视为一种能量注射剂，让您精力充沛一整天！
不运动的藉口已经成为过去。总有一种方法可让锻炼身体融入每一天的生活。且让我们开始行动，不再有任何藉口！
此文章内容是由马来西亚利维喜（LAC Malaysia）认证营养师 Cynthia Jetan 撰述分享。
