大马天气常年潮湿炎热，让人随时都想大口大口地吃冰，喝冷水！可怜的女生经常因害怕经历那恐怖的经痛，只能默默地戒冷冰冰的食物，就算再热也坚持不吃冰！
不过，小编最近发现其实吃冰好像不是导致经痛的主要原因Nehhh！
大家常听到如果女生吃冰，就会导致子宫收缩，经血减少而积留在子宫内，严重的话可导致无法受孕。
不过，据iYA-Inyoung Athletes运动营养团队的视频显示，从国外的研究中发现，其实经痛和子宫内膜异位症有关，并和吃冰没有直接的关系。
子宫内膜异位症指的是子宫内膜组织增长在子宫体以外的部位，造成慢性骨盆疼痛的困扰，更有7成的疼痛感是发生在月经周期。然而，这个症状并不能根治，但还是有方法减缓滴！
首先，大家要避免吃的食物如下：
1. 少吃反式脂肪和红肉
女生如果摄取过多反式脂肪和红肉，会增加子宫内膜异位症发生的机率。烘焙、油炸和加工食品中就存在许多反式脂肪！
2. 麸质食物（Gluten）
麸质指的是麦类中的蛋白质，能在面粉类制品如意大利面、面包内发现。当肠道无法吸收麸质，会导致小肠内膜受伤，导致营养不良。
研究找了207位有子宫内膜异位症的女性，在吃了Gluten Free的饮食后，有75%的患者觉得疼痛有减缓的现象。
照片来源：Celiac Desease Foundation
3. 酒精和咖啡因
这些食物可能会导致身体发炎和影响荷尔蒙，建议大家减少摄取。
为了消除子宫内膜异位症所产生的发炎及疼痛，能舒缓经痛的6种方法有：
1. 多摄取高纤维食物
食物包括豆荚类（扁豆和豌豆），和全谷类食品。
2. 吃含铁的食物
食物如：花椰菜和坚果类。
3. 摄取富含必需脂肪酸
富含必需脂肪酸的食物有：鲑鱼、鲭鱼和亚麻籽。
4. 选吃五颜六色的蔬果
因为他们含有丰富抗氧化剂。
5. 多摄取维生素A、C、E
这些维生素其实都有助于舒缓经痛的症状哦！
6. 运动！
运动时，人类的大脑会产生大量的脑内啡，让人的心情愉悦。适当的运动也能帮助减缓经痛哦~
想减轻经痛，你就得靠饮食和运动由内到外调理。往往不是因为吃冰而导致严重的经痛！，只要吃任何过量的食物，都会危害健康啊！*Yay，下次天热想吃冰淇淋，不用再怕东怕西了！*
再说，健康状况都因人而异，所以就算要吃冰，还是要适而可止。若本身觉得吃冰就是导致你经痛的其中一个原因，那还是少吃为妙吧~
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