全面提升：健康检查表帮你达成最佳身心状态！（内附5种增强身体快乐荷尔蒙的食物）

一年已经走过了一半，还记得年初的感受和目标吗？记得最初立下想要“吃得更好、运动更多、更好地照顾心理健康”的决心吗？所谓计划赶不上变化 —— 生活中总会出现一些重大的事情或状况，以致当初设定的保健目标，突然就被堆积如山的待办事务埋到地毯下。

这是不是您的写照呢？别担心，无论您是正在实现健康目标，还是感觉有些偏离轨道，您毕竟已经走到这一步了！即使没有达到原本立定的目标或想要的结果，仍有办法可以回到正轨。仔细看看本身的进度，并反问自己：哪些计划有效，哪些是需要调整？只要稍微反思和检讨，从而发现问题，就能做出必要的调整和改变，以确保达到想要的健康和福祉。

【整体方法】
人们必须有一个重要的认知，整体健康不仅仅是关注其中任何一个方面。身体是一个复杂的系统，会受到各种因素的影响，从身体健康到心理复原力，从营养摄取到工作事业满意度，每一个方面都对整体健康有着重大的贡献。采用整体方法，意味着认知不同面向的相互关联性，以及它们如何结合一起。

那么就让我们来一起探讨如何重新调整您的健康之旅，以实现整体健康的目标：

1. 提升活力
当迈入年中时期，我们不仅要评估自身的运动习惯，也要评估整体健康状况。问问自己，是否保持活跃，或是持续久坐的生活方式？如果觉得一个人运动有点无聊，不如考虑新的运动计划，或寻找一个运动伙伴以增加保持活跃的动力。

切记，身体健康的定义不仅限于有没有或有多少的“健身时间”。除了运动，还有其他有助于身体健康、提高能量水平、改善情绪以及提高生产力和活力的因素。充足的睡眠可让您的身体休息、恢复和充电，而压力管理可对健康产生积极影响；也可考虑安排一次健康检查，以深入了解本身的健康状况，以便主动采取调整措施。

2. 最近心情如何？
在生活节奏紧促的今时今日，我们总是过度专注于其他事情而忘了应该停下来，好好调整自己的情绪健康。长期忽视情绪健康会导致压力增加、倦怠和整体不适。若感觉有点忧郁，其实偶尔适当的休息也没关系。无论是放假休息，或是短暂休息一天，做自己喜欢的事情（甚至什么都不做），这些以心理健康为优先考虑的积极措施，是保持快乐和情绪复原的关键。

3. 滋养身体，健康茁壮
想想一下，您是否总是坚定地开启新一年，优先考虑健康饮食，最后却发现自己脱离计划，偏离轨道？事实就摆在眼前，保持营养饮食对许多人来说并不是一件容易的事，但其实重要的是将健康饮食这件事视为一段旅程，而不是冲刺的目标，重点应该是在于滋养身体，并享受这个过程。

LAC Malaysia认证营养师Cynthia Jetan解释：“吃得好并不意味着必须节食或剥夺甚至舍弃自己喜爱的食物。事实上，坚持严格的饮食往往与良好营养和自我保健是截然相反的两回事。”

她强调人体与食物保持正向关系的重要性：“偶尔允许自己适量地吃些让身心感觉良好的食物是可以的。食物不仅为我们的身体提供能量和营养，也能滋养我们的心灵，促进情绪心理健康。”

Cynthia 建议人们可通过5种食物来增强身体的快乐荷尔蒙，并且提高生活品质：

• 巧克力：会释放血清素（serotonin）和内啡肽（endorphins），并改善心脏和大脑的血液流动，透过抗氧化剂提高注意力。
• 香蕉：含有色氨酸（tryptophan），对于产生血清素和褪黑激素（melatonin）有着极为重要的作用，可调节睡眠和情绪。
• 南瓜子：可提供镁（magnesium）营养素，有助放松和减轻压力，从而改善睡眠。
• 绿茶或红茶：含有L-茶氨酸（L-Theanine），具有镇静心灵的作用。
• 鲭鱼：富含OMEGA-3脂肪酸，可支持大脑健康并调节情绪，是一种很好的蛋白质来源。

在这繁华都市，人们更易也更常接触到高水平的自由基，导致体内产生氧化压力。而这种失衡状态会损害脱氧核氧核糖细胞（DNA cells），加速衰老，并导致糖尿病、高血压甚至癌症等疾病。因此，人们可能需要考虑摄取补充剂，以填补营养缺口，并促进整体健康。

富含发过松树皮和葡萄籽营养成分和抗氧化剂的 LAC MASQUELIER’S® 滨海松树皮萃取精华片（含原花青素）（LAC Masquelier’s French Pine Bark Extract with Original OPCs），是其中一个可达到营养需求的选择，为身体提供OPC（低聚原花青素复合物 Oligomeric Proanthocyanidin Complexes），增强免疫系统，提供活力，并改善您的整体健康。低聚原花青素一般很难从日常饮食中获取，所以很难满足身体的抗氧化需求。而LAC MASQUELIER’S® 滨海松树皮萃取精华片（含原花青素）提供了一个完善且方便的解决方案，确保您的身体能获得所需的抗氧化剂，在健康老龄化的同时也感觉年轻化。此外，它的抗压和抗氧化特性，也可减少脂肪堆积和氧化压力，帮助维持心脏健康。透过将它纳入日常饮食中，不仅有助针对特定方面的健康，也可促进整体健康。

4. 平衡工作与生活
年中体检期间必须反思的另一重点就是对工作的满意度。若一个人每天花几个小时从事一份不会带给自己快乐的工作，会严重影响个人整体健康、导致倦怠和各种不满。

不妨扪心自问：自己是否在工作中找到满足感？又或者是感到不知所措和疲惫不堪？

如果答案是后者，可能是时候做出改变，以保持工作与生活平衡的健康状态。无论是设定界限或是寻找新机会，优先考虑能否在工作中找到快乐或正面的感觉，对于平衡工作与生活有着至关重要的影响。

年中体检时，必须提醒自己最重要的一点就是——照顾自己不是自私的，而是对整体健康和幸福至关重要的事。因此，花一些时间反思、重新调整，并优先考虑本身的健康，就能明白这个道理。

此文章内容是由LAC Malaysia认证营养师Cynthia Jetan撰述分享