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全面提升:健康检查表帮你达成最佳身心状态!(内附5种增强身体快乐荷尔蒙的食物)

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一年已经走过了一半,还记得年初的感受和目标吗?记得最初立下想要“吃得更好、运动更多、更好地照顾心理健康”的决心吗?所谓计划赶不上变化 —— 生活中总会出现一些重大的事情或状况,以致当初设定的保健目标,突然就被堆积如山的待办事务埋到地毯下。

这是不是您的写照呢?别担心,无论您是正在实现健康目标,还是感觉有些偏离轨道,您毕竟已经走到这一步了!即使没有达到原本立定的目标或想要的结果,仍有办法可以回到正轨。仔细看看本身的进度,并反问自己:哪些计划有效,哪些是需要调整?只要稍微反思和检讨,从而发现问题,就能做出必要的调整和改变,以确保达到想要的健康和福祉。

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【整体方法】
人们必须有一个重要的认知,整体健康不仅仅是关注其中任何一个方面。身体是一个复杂的系统,会受到各种因素的影响,从身体健康到心理复原力,从营养摄取到工作事业满意度,每一个方面都对整体健康有着重大的贡献。采用整体方法,意味着认知不同面向的相互关联性,以及它们如何结合一起。

那么就让我们来一起探讨如何重新调整您的健康之旅,以实现整体健康的目标:

 

1. 提升活力
当迈入年中时期,我们不仅要评估自身的运动习惯,也要评估整体健康状况。问问自己,是否保持活跃,或是持续久坐的生活方式?如果觉得一个人运动有点无聊,不如考虑新的运动计划,或寻找一个运动伙伴以增加保持活跃的动力。

切记,身体健康的定义不仅限于有没有或有多少的“健身时间”。除了运动,还有其他有助于身体健康、提高能量水平、改善情绪以及提高生产力和活力的因素。充足的睡眠可让您的身体休息、恢复和充电,而压力管理可对健康产生积极影响;也可考虑安排一次健康检查,以深入了解本身的健康状况,以便主动采取调整措施。

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2. 最近心情如何?
在生活节奏紧促的今时今日,我们总是过度专注于其他事情而忘了应该停下来,好好调整自己的情绪健康。长期忽视情绪健康会导致压力增加、倦怠和整体不适。若感觉有点忧郁,其实偶尔适当的休息也没关系。无论是放假休息,或是短暂休息一天,做自己喜欢的事情(甚至什么都不做),这些以心理健康为优先考虑的积极措施,是保持快乐和情绪复原的关键。

 

3. 滋养身体,健康茁壮
想想一下,您是否总是坚定地开启新一年,优先考虑健康饮食,最后却发现自己脱离计划,偏离轨道?事实就摆在眼前,保持营养饮食对许多人来说并不是一件容易的事,但其实重要的是将健康饮食这件事视为一段旅程,而不是冲刺的目标,重点应该是在于滋养身体,并享受这个过程。

LAC Malaysia认证营养师Cynthia Jetan解释:“吃得好并不意味着必须节食或剥夺甚至舍弃自己喜爱的食物。事实上,坚持严格的饮食往往与良好营养和自我保健是截然相反的两回事。”

她强调人体与食物保持正向关系的重要性:“偶尔允许自己适量地吃些让身心感觉良好的食物是可以的。食物不仅为我们的身体提供能量和营养,也能滋养我们的心灵,促进情绪心理健康。”

Cynthia 建议人们可通过5种食物来增强身体的快乐荷尔蒙,并且提高生活品质:

  • 巧克力:会释放血清素(serotonin)和内啡肽(endorphins),并改善心脏和大脑的血液流动,透过抗氧化剂提高注意力。
  • 香蕉:含有色氨酸(tryptophan),对于产生血清素和褪黑激素(melatonin)有着极为重要的作用,可调节睡眠和情绪。
  • 南瓜子:可提供镁(magnesium)营养素,有助放松和减轻压力,从而改善睡眠。
  • 绿茶或红茶:含有L-茶氨酸(L-Theanine),具有镇静心灵的作用。
  • 鲭鱼:富含OMEGA-3脂肪酸,可支持大脑健康并调节情绪,是一种很好的蛋白质来源。

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在这繁华都市,人们更易也更常接触到高水平的自由基,导致体内产生氧化压力。而这种失衡状态会损害脱氧核氧核糖细胞(DNA cells),加速衰老,并导致糖尿病、高血压甚至癌症等疾病。因此,人们可能需要考虑摄取补充剂,以填补营养缺口,并促进整体健康。

富含发过松树皮和葡萄籽营养成分和抗氧化剂的 LAC MASQUELIER’S® 滨海松树皮萃取精华片(含原花青素)(LAC Masquelier’s French Pine Bark Extract with Original OPCs),是其中一个可达到营养需求的选择,为身体提供OPC(低聚原花青素复合物 Oligomeric Proanthocyanidin Complexes),增强免疫系统,提供活力,并改善您的整体健康。低聚原花青素一般很难从日常饮食中获取,所以很难满足身体的抗氧化需求。而LAC MASQUELIER’S® 滨海松树皮萃取精华片(含原花青素)提供了一个完善且方便的解决方案,确保您的身体能获得所需的抗氧化剂,在健康老龄化的同时也感觉年轻化。此外,它的抗压和抗氧化特性,也可减少脂肪堆积和氧化压力,帮助维持心脏健康。透过将它纳入日常饮食中,不仅有助针对特定方面的健康,也可促进整体健康。

 

4. 平衡工作与生活
年中体检期间必须反思的另一重点就是对工作的满意度。若一个人每天花几个小时从事一份不会带给自己快乐的工作,会严重影响个人整体健康、导致倦怠和各种不满。

不妨扪心自问:自己是否在工作中找到满足感?又或者是感到不知所措和疲惫不堪?

如果答案是后者,可能是时候做出改变,以保持工作与生活平衡的健康状态。无论是设定界限或是寻找新机会,优先考虑能否在工作中找到快乐或正面的感觉,对于平衡工作与生活有着至关重要的影响。

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年中体检时,必须提醒自己最重要的一点就是——照顾自己不是自私的,而是对整体健康和幸福至关重要的事。因此,花一些时间反思、重新调整,并优先考虑本身的健康,就能明白这个道理。

 

此文章内容是由LAC Malaysia认证营养师Cynthia Jetan撰述分享

照片来源: www.123rf.com
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