规律 Archives

生活

睡了8个小时，醒来还是很累好像没睡到觉？分享『这7招』改善你的睡眠困扰！

即使睡足八小时仍然感到疲惫？增加睡眠时间并不能缓解疲劳，真正关键的是睡眠质量。以下是为什么睡眠质量比时长在达到真正休息效果更重要的原因。尽管你严格遵守睡眠法则 – 保证每天至少8小时睡眠、睡前远离电子设备，甚至可能花钱购买睡眠追踪应用程式，然而，当闹钟响起时，仍然感觉像被人粗暴地叫醒。更令人沮丧或糟糕的是，尽管睡了一整晚，醒来时依然感到疲惫不堪。事实上，你并非唯一面对睡眠困扰的人。根据《亚洲医学与健康科学杂志》（Asian Journal of Medicine and Health Sciences）的一项研究显示，10位马来西亚人中就有9位在面对失眠或其他睡眠相关问题的困扰。睡眠不足的问题不仅是普遍存在的现象，更已成为一种常态。但问题的关键在于 – 睡眠质量与时长同等重要，否则即使睡眠时间达标，依然会感到疲惫不堪、头脑昏沉、精力匮乏的状态。追根究底，问题的症结不仅在于睡眠时长不足，更在于睡眠质量的缺失。 Genga诊所驻诊医生 Dr. Anusha Nair Gangadaran 解释道：“每个人的睡眠需求各有不同，有些人可能只需要5小时的睡眠，有些人则可能需要9小时。然而，这些睡眠时间还取决于一个人在夜间的深度睡眠和优质睡眠周期的长短。与其专注于是否达到特定的睡眠时长，不如通过第二天的工作效率或各种功能表现来衡量整体睡眠质量。” ...

Noob小编March 18, 2025

趣闻

【“阎罗王忘记我了！”】全村一起庆祝阿嫲『124岁大寿』，长寿秘诀竟是吃猪油+爱睡觉！

2025年1月1日，不只是新年的第一天，还是中国四川一位人瑞阿嫲的124岁生日！根据红星新闻和封面新闻的报道，这位高寿的邱柴氏太婆出生于1901年1月1日，如今居住在四川南充市南部县的一个小村庄。2024年12月31日，村民们自发聚集，为她举办了一场热闹的庆生派对。邱太婆是当地公认的“最长寿人物”，她的出生年代甚至可以追溯到清朝。她的一生跨越了多个时代，见证了历史的变迁，令人感慨不已。尽管已是124岁高龄，邱太婆的身体依然硬朗，生活自理毫无问题。她不仅能自己梳头、喂鹅，还能下厨煮饭。更让人惊讶的是，她的黑发竟然比白发还多！在接受采访时，邱太婆透露了自己的长寿秘诀，竟然是爱吃猪油和爱睡觉！她表示，自己经常会搭配粗粮吃上一点猪油，饮食简单却健康。此外，这位太婆乐观的心态和规律的作息也是她长寿的关键， “每天按时吃饭，晚上8点多准时睡觉，做事还很麻利。” 虽然年纪大了，视力和听力有所下降，但邱太婆的生活依然简单快乐。每年的生日，村里的乡亲们都会自发为她庆祝，这已经成为了村子里一个温馨的传统。阿嫲积极乐观的心态值得我们所有人学习，希望阿嫲能一直健健康康，享受生活，长命200岁！你还可以阅读：【加起来202岁！】高龄夫妇9年真爱开花结果，破吉尼斯世界纪录成『全球最老新人』！（内附影片）照片来源: 红星新闻照片来源: 红星新闻照片来源: 红星新闻照片来源: 红星新闻

歪歪小编January 3, 2025

通稿

4个疏于运动的常见理由及克服方法，让运动成为习惯，不再找藉口！

我们都知道 “规律运动是健康生活的必要条件”，无论是跑步、游泳、在瑜伽垫上寻找禅意或是进行其他运动，体能锻炼不仅是兴趣或好玩，而是会改变健康的要素，从降低患病风险到改善大脑健康，提升集中注意力，并且带来良好感觉，让您以积极状态度过一天。然而，许多人并没有达到应有的运动量和目标。马来西亚统计局（Deparment of Statistics Malaysia）的一项调查显示，我国只有53.9%的人至少维持一项运动以保持身体健康。专家声称，这样的运动量和运动水平，仍不足以从中得到真正及全面好处。世界卫生组织（WHO）建议，每周至少需要150至300分钟的中度运动，或是75至150分钟的高强度有氧运动。换言之，每周必须运动5天，每日至少需运动30分钟。那么，为何多数人依然疏于运动？究竟是因为忙于生活或是为不常运动找藉口？“我太累了”、“我没有时间” 或 “我工作太忙了” —— 是否经常听到这些话，或是常说这些话？即使被指责找藉口，又是否有错？或许，是时候改变或换一种说辞了！倘若本身认为健康很重要，而不断找藉口无助于健康。想要真正体会运动对健康的好处，必须赶紧行动，系上运动鞋带，开始运动！以下列出一些疏于运动的常见藉口及克服方法： 1.“我没有时间做更多的事/其他的事” 是时候摒弃这个最常见的老掉牙藉口了！解决方案？—— 与其寻找时间，不如主动腾出时间，提前规划锻炼计划、查看日程安排、挤出空档，在这段时间安排锻炼，或是尝试透过分散工作或任务的方式，比如分散到一天或一周，重新安排日程，以腾出更多的空余时间。另外，也可根据忙碌的个人生活模式，规划适合的短时间、高强度运动。这些不需要耗费很多时间，但若能配合健康饮食，则可取得更好效果。 2.“前一天已经进行锻炼，现在全身很酸痛” 许多人都有过这样的经历——剧烈运动之后，犹如感觉不到手臂和腿是属于自己身体的一部分。不过，这并不是完全不运动的理由。事实上，步行或游泳等比较轻松、积极的恢复性运动，可帮助缓解肌肉酸痛。您也可以改变锻炼方法，比如锻炼之前还未涉及到的肌肉群。 ...

Noob小编May 1, 2024

趣闻

【秒变型男❗?】35岁男子控糖1年减49kg，直接从『爸爸瘦成儿子』！

现今时代的饮食相当精致，一不小心就会吃下太多热量，久而久之体重也节节上升，一发不可收拾！中国广东一名35岁男子，因健康问题而开始减肥，没想到控糖一年后，却发生了惊人的变化，根本年轻20岁！根据《网易》及《华视》报导，这名男子名叫明叔，2022年的时候，身高184cm的他，体重竟达到120公斤。促使他开始减肥的原因，是某次父亲因二度中风住院，他到医院探病时，看见隔壁床一名40岁、100公斤的患者因喝酒导致脑出血，躺在床上大小便失禁，只剩下一个眼球能动，让他深深感到触动，吓得丢掉手中的含糖饮料。他透过控糖以及规律运动，一年内从120公斤减重到71公斤，可以看见他不仅体态有了变化，外貌也从大叔变成小鲜肉！不过，减肥过程并不是一直都那么顺利，过程中也有出现体重减不下去的状况，但老婆给予他很多鼓励，一直陪着他戒消夜、走路运动、爬山，陪他度过所有难关，真的很感谢老婆~❤️ 这惊人的对比曝光后，网友们简直不敢相信！ —「这是爸爸变儿子吧！」 —「不是瘦了49公斤，而是瘦了20岁！」 —「控糖1年儿子就长这么大了？」 —「确定不是父子关系拍着玩的？」 —「这是同一个人吗？」 —「减了一个辈分啊！从爹到儿子的变化啊！」只要努力不放弃，大叔也能变小鲜肉！你还可以阅读：【我不要！我就是喜欢大叔！?】18岁美眉“爱上”法拉利大叔，认识20分钟就哭求对方跟她在一起！（内附影片）照片来源: 网易照片来源: 网易...

关你Peace小编November 6, 2023

娱乐

【监狱可以听前顶流的Live?】吴亦凡狱中为求减刑，写一堆『正能量歌』！曾有狱友称“看过他哭鼻子”！?

签哥有没有在监狱里面生出了《大碗宽面2.0》呢？根据《南洋商报》和《中国报》报道称，因涉嫌强奸罪和聚众淫乱罪，被判入狱服刑的前顶流吴亦凡，被曝狱中状况。报导称其在狱中表现良好，生活规律，积极参与文艺活动。他还积极地创作充满正能量的歌。这一切都是为了增加考核分数，可以减刑提早出狱。到时候出狱了还要出境，毕竟被驱逐了…… 相关人士透露吴亦凡的日常：早上8时起床洗漱，再到工厂开始制作一些小手工，踩缝纫机。几小时后就放饭，之后再继续劳动。傍晚就可以收工回牢房，狱友可以自由活动2小时，一起看新闻联播。10点就熄灯睡觉。有狱友曾爆料看到过吴亦凡在狱中掉过男儿泪。早知今日，何必当初！受害的女孩更惨！不过，吴亦凡案件的性质比较复杂，目前仍处于上诉的状态。相关法律人士提到，减刑的申请也得先有”认罪“的前提。吴亦凡就是典型的一手好牌自己打得稀巴烂！13年有期徒刑还嫌多？你还可以阅读：【无所不卖！】网疯传黄牛卖『吴亦凡二审』第一排座位，由律师带你进“摇滚区”旁听？！照片来源: 中时新闻网照片来源: 资讯咖

爆米fa小编October 30, 2023

时事

【最IN的老人！?】不想给儿女制造多多麻烦，85岁前首富自己拎包『搬进养老院』！

人家养儿防老，他自己开窍！据《红星新闻》和《时代周报》报导，中国重庆一名85岁老人日前正式办理了入住养老院的手续，引起关注。原来这名老人竟是重庆的前首富，力帆集团的创始人尹明善！针对外界议论尹明善选择养老院，而不是让儿女赡养自己的举动，其秘书王燕在接受媒体采访时道出了真实原因。王燕表示，尹明善思想较为开明，入住养老院是他深思熟虑后的决定。不仅如此，尹明善本人也曾对此事发表了看法——他主张不应功利地将子女视作养老工具，因为子女是在爱意的驱使下所诞生的礼物。 “我儿女双全，房子也很大，有钱居家养老，什么都不愁。但80岁后，我慢慢改变了我的养老观念。首先，我不能‘养儿防老’，子女是养来爱的，生儿育女是我们爱的需要。我认为不能靠我的儿女养老，无论多大年纪，我都要爱我的子女，少给子女添麻烦，甚至不给他们添麻烦。” 另外，尹明善本人也曾在请保姆照顾自身饮食起居，或是入住养老机构中摇摆不定。不过一考虑到保姆需要不分昼夜地洗衣、做饭、打扫房子甚至负责他的医疗事宜，以及其专业度问题，尹明善认为还是养老机构的照护机制较为完善。同时，尹明善也强调，自己会在入院后保持规律的生活，有节制的饮食，更会每天锻炼和提升爱好，其中尤以弹钢琴为甚。 Ermmmm……有钱人住的养老院实际上不会差到哪里去的啦~? 不过，还是不得不夸赞一下尹老爷子的Mindset！你又怎么看待这名前首富的举动呢？欢迎在评论区和我们分享你的看法哦~ 你还可以阅读：【老板员工一家“亲”！】薪水全靠爸妈和奶奶退休金，00后女孩一毕业成『全职亲人』引争议！照片来源: 新浪照片来源: 大纪元时报香港 | 示意图照片来源:...

Standby小编September 18, 2023

生活

【不听妈妈言，吃亏在眼前！】大马年轻人小时候常听，长大后才真正明白的3句『妈妈经典语录』！??

有一种话，叫听妈妈的话；有一种爱，叫母爱。❤ 小时候妈妈常常对我们唠唠叨叨，告诉你别这样别那样~ 注意这个注意那个~ 虽然听多了很烦，但长大之后才明白妈妈用心良苦。以下这3句「妈妈经典语录」，你小时候肯定听过！长大之后才发现妈妈说的不是没道理啊~ 妈妈经典语录1：“要下雨了，记得带雨伞！” 明明没有下雨，但妈妈还是会叮嘱你出门带雨伞，好像她能预测天气一样。其实提前预防也不是坏事啊~ 所谓“天有不测风云，人有旦夕祸福”，我们无法事先预测意外的发生，能够做的就是提高防范意识，早早就做好准备。对于“好天收埋落雨柴”的故事，让小编联想起保险保障的重要性。在这充满未知数的日子里，往往一个身体不舒服就让我们陷入财务危机。医药费不断上涨，拥有财务保障应付突来的医疗费用是何等重要。作为大马人民最值得信赖的生活伙伴，Prudential Malaysia保诚保险的医疗保险现在提供全方位大流行病保障。也就是说，如果你被诊断出感染大流行疫病，保诚保险将会支付你的住院和手术费用。不仅仅是新冠肺炎而已，未来可能出现的大流行疫病也有提供保障，让你无忧无虑地自信生活。来看看到底保诚保险有哪些适合我们的医疗保险！ ?PRUMillion Med – 高保额，获得至少一百万的年度限额，可保到100岁你可以在无需担心费用的情况下，放心的接受所需要的治疗。有了PRUMillion Med，Prudential将补偿你住院或接受门诊治疗的费用。此保单备有高额年度赔偿额，并且在保单生效期间无限额索偿。随着医疗费用通膨现象，我们必须确保时刻拥有足够的医疗保额，好让真的不幸需要治疗时，我们也无需担心医疗及手术费用。以下是你可从PRUMillion Med获得的保障：每日住院与膳食加护病房/心脏病监护室...

NOODOU 赞助内容February 23, 2022

趣闻

【睡100天就能赚RM3000！?】大马床垫公司聘请『Sleep Executive』，躺着赚钱的机会来了！（内附报名方法）

如果「闭着眼睛赚钱」是你的梦想之一的话，那你的机会来了！大马一家床垫公司Sonno曾在2020年推出的「付费睡眠（Get Paid to Sleep）」活动，当时引起民众热烈欢迎。今年（2021年），Sonno再次展开招聘「Sleep Executive（睡眠测试员）」活动，让你有机会在100天内躺着爽赚RM3000！ Sonno由线上销售床垫起步，现在已成为睡眠品质的专家，提供一系列的枕头和床单产品，更于今年进一步推出了完整的睡眠产品配套，为使用者打造更健康的睡眠品质。重点是，该公司目前正在物色1名有兴趣在100天内通过睡眠赚钱，以发掘改善睡眠秘诀的「睡眠测试员哦」！ Sonno创办人兼首席执行员Fabio Miceli表示： “疫情所导致的压力使许多人彻夜难眠，但长期压力并非影响睡眠周期的唯一因素。人们也须面对不确定的日程、居家学习的孩子、失业、财务影响以及更长的屏幕使用时间。这些因素都会导致睡眠不足，不仅使人们面对更大的压力，也进一步加剧睡眠不足的情况，进而产生更多问题，引发一连串的恶性循环。” 他补充道： “疫情已经进入第2年，未来仍充满未知数，我们预计健康和生产力方面都面临重大挑战。因此，Sonno致力于提高这方面的意识，并探讨如何改善睡眠规律，以期让我们的生活重回正轨。” 在2018年，马来西亚总人口的大约35%患有失眠症状，12.2%的人口则长期失眠，而该状况也因疫情恶化。作为一家提倡良好睡眠，并了解良好睡眠如何能促进身心健康的企业，Sonno期望通过第2次的“付费睡眠”活动，为大马人打造更健康和幸福的生活。有兴趣参与该活动者，可于2021年9月6日至2021年9月19日期间申请成为“睡眠测试员”。...

低调小编September 7, 2021

趣闻

【原来私下练了很久！】台湾羽球男双『麟洋配』的“圣筊”苦练了一年！Yoga老师惊讶：平时还做不到！

李洋和王齐麟所組成的台湾男子羽球双打组合「麟洋配」杀气腾腾，一路过关斩将，最终夺得了奥运金牌。最引人注目的是，两人每次比赛获胜后，都会做出仰天跪地的姿态，让网友纷纷打趣说像极了拜拜时的「圣筊」，难怪有如神助！根据《三立新闻网》报道，不少人好奇为什么李洋的身体可以这么柔软，之后才知道原来他一年多来都有到瑜伽会馆练习。瑜伽老师在接受采访时透露： “李洋在瑜伽教室已经练习了一年多，除了到外地打比赛之外，每周三都会规律报到，每次练习一个小时。” 瑜伽老师还表示，当看到李洋在赛场上做出「圣筊」时，她自己也感到非常惊讶。因为在出发之前，他都还需要辅具，没想到在比赛中可以做得这么顺！瑜伽老师表示这个动作是瑜伽中的「卧英雄式」，能够放松腿部以及舒展骨盆。这个动作最挑战的一点是脚踝比较紧，所以会感到疼痛。瑜伽老师认为平时需要辅具的李洋，之所以可以在赛场上直接做出来，归功于李洋身体素质很好，柔软度也比一般选手好很多。而且当下赢球的喜悦，早已经超越了所有的紧绷和不适啦！李洋的「圣筊」一战成名，他在赛后也有特别传讯息给瑜伽老师，说：“谢谢老师那么认真。” 恭喜「麟洋配」夺得了男双奥运冠军，没想到这个超吸睛的「圣筊」庆祝姿势背后，是经过了特别训练的哟，太强了啦！你还可以阅读：【大腿也要遮住？?】PAS领袖恭喜谢苏组合获铜牌，却在他们腿上『打马赛克』！网民傻眼！照片来源:...

布理小编August 6, 2021

时事

【终于不用折被单了！?】专家列出10大『浪费时间の习惯』！早上不整理床铺，一年省30小时！

每天24小时不够用？那是你不会利用时间！俗话说：一寸光阴一寸金，浪费时间就等于浪费金钱、浪费生命。记得有人说过，时间就像乳沟一样，挤一挤就有了。来看看日本专家教你如何从日常生活中“挤出”更多时间，每一秒都不被浪费。根据《联合新闻网》报导，日本作家古川武士在网站「livedoor」上列出“10个浪费时间的习惯”，只要改掉这些习惯，成为时间管理大师指日可待！ 1. 整理床铺大人常常告诉小孩，早上起床之后一定要整理床铺，除了醒脑之外，还能让房间变得整齐，心里也能获得成就感。然而，就算早上起床后没有整理床铺，对我们的影响其实不大。要是你每天早上至少花费5分钟来整理床铺，一个星期就是35分钟，一年大约浪费30多个小时。 2. 点击“安全移除硬体”（Safely Remove Hardware）才拔出USB 以前科技不够进步，所以我们必须先按下“安全地移除硬体”才拔出USB，确保资料不会丢失。然而，随着时代的进步，除非是比较特别的装置，否则根本不需要多此一举，直接拔除USB就可以了。 3. 开启APP讯息通知（Notification）无论是FB、IG、YouTube、Twitter、微博等等，都拥有一项Notification功能。只要谁发文、发影片、评论了你的帖文，就会马上收到通知。不过，开启手机各种APP的讯息通知或许会扰乱你的工作效率。查看Notification那几分钟看似很短，这其实更容易打断自己的注意力，要恢复专心的状态可能需要花费更多时间。有时候意外滑一下社交媒体，结果回过神来时都已经过去好几个小时了。最好的方法就是控制自己，固定每个小时一次查看手机，不要时时刻刻都紧盯着手机。 4. 一心多用现代人工作繁忙，常常不得不一心多用，更大化地利用时间。如果是”非认知“和“认知”活动一起进行，例如通勤时听音乐、运动时追剧那可以，但最好不要一次处理2件以上的“认知”任务。这样做反而让大脑把两件事情搞混，处理速度反而会降低，效率降低就会浪费许多时间，停止一心多用至少就能提高40％的工作效率。...

吃瓜小编March 19, 2021