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踏入职场后才明白，原来上下班的时间都是一门学问。上班是一定要准时的，但下班时你会选择准时放工还是留下来加班（OT）呢？ 近日，一名台湾网友就在Dcard匿名发文，她表示自己认为准时下班是理所应当的事，但身边的同事竟因此说她「没有责任感」！ ?原文如下： 想请问大家， 下班时间到了会直接下班还是把事情做完再走？ 我在餐饮业打工，下班时间到了我就会想直接走。 但是我同事都说，他们都会把事情做完再一起离开， 大家都很有责任感（感觉在暗指我没责任感？)… 可是我个人觉得，下班时间都已经很晚了， 我也只是领时薪的工读生而已。 我为何要留下来把事情做完？又没有给薪！ 真的是我的问题吗？ 公司的人、大家都这样， 我自己下班感觉又会被讲话， 不知道是不是应该像他们一样，留下来把事情继续完成？ 我们是根据客人离开的时间打扫。 我可以问心无愧地说我没有偷懒， 甚至连喝水的时间都没有， 所以我认为不是我的问题！...
没有学历和工作经验，是否就意味着很难出人头地呢？其实，“一分耕耘，一分收获”是千古不变的定律，只要你肯努力，那就一定会有回报！ 近日，根据中国报报导，中国有一位非常坚强的女子，靠着一天兼职5份工作、每天只睡3小时的努力，终於苦尽甘来，在杭州和重庆各买下一套房子，成功翻转自己的人生。 据悉，这名女子自幼就出身在重男轻女的家庭，为了维持家务，家人曾经强迫她放弃学业。而在进入社会以后，也很不幸地遇到不好的男子，有过两次离婚记录，还遭到男朋友骗钱，身无分文的她只好到过夜只需10元人民币（约RM6）的网咖居住。 之后，她找到一份配送员的工作，但因为不会用电脑，险些遭到老板放弃录用。最终凭着自己不懈的努力，她不仅成功留任，还与老板成为了好朋友，老板经常会让她把仓库中的存货拿到路上摆摊贩售，也让这名女子有了额外的收入。 由於对工作非常努力，很多人开始不断介绍工作给她，因此她就开始了“一天睡3小时，做5份工作”的日常。 她每天凌晨3点起床摆摊卖早餐，也会在摊位上卖丝巾和沙滩裤。早餐卖完后就到一间公司当清洁工人。早上9点半就会去网拍服饰店做配送员的工作，下午2点又去另一间公司当清洁工人。5点之后跑去做烹饪和清洁的临时工，晚上7点再到夜市摆摊。周末还会找发传单、推销牛奶等兼职来做。 在这样高强度的工作状态下，这名女子终于在杭州买下一套房子。2017年时，在老板娘的帮助下，她也在重庆买下第二间家。后来，老板娘也送了一台电脑给她，她开始慢慢学习如何用电脑，并在疫情期间成功展开了自己的网拍人生。 这名女子在接受采访时曾如此说道，她觉得这段话与自己非常贴切： “成年人跌倒了，要先看看周围有没有人，有人就站起来继续走，没人才会流泪。小孩子跌倒，一样也会先看看周围，有人就放声大哭，没人就站起来继续走。” 最后，虽然努力就会有回报，但一天只睡3个小时其实是个不健康的示范，努力打拼的同时，也要照顾好自己的身体健康才行！ 你还可以阅读：【17岁赚RM1600，27岁赚RM1500！】大马青年『没有大学文凭』难找工作，面试6次全都不成功！ 照片来源: fang丨示意图 照片来源: sina丨示意图 照片来源:...
马来西亚的新冠疫情越来越严重，单日确诊人数已经连续多日维持在了令人担忧的四位数。若确诊人数继续居高不下，我国的医疗体系很有可能将面临瘫痪，你知道这代表着什么吗？ 首先是病床不足、然后民众将被要求居家隔离、接着是病例火山式爆发、死亡率也会随之飙升、医护人员将会变得更加忙碌…… 瘫痪的医疗体系已经将我国推入“居家隔离治疗”的阶段。日前，有一名网民（Zen Lee）在自己的社交媒体上发文，整理出居家隔离所需要注意的多件事项，并建议大家一定要遵守，否则疫情可能会变得更加严重。 1. 缓冲区 若实行居家隔离，每间家都必须设定一个缓冲区。患者和家人必须住在不同的房间，而客厅就是缓冲区，谁也不能在那里逗留，以有效减低病毒的交叉传染率。 2. 房间 前面说到，患者和家人必须各居不同房间，全程不能有任何的接触。 3. 卫生间 建议用拥有厕所的房间作为隔离场所。患者和家人不可以使用同一间厕所，因为卫生间的感染风险更高。若一屋只有一厕，唯一办法就是每次使用后进行大规模消毒。 4. 食物 当食物送到病房门时，患者需等家人离开后才可开门取餐，而且每次开门取餐都需要戴口罩和一次性手套。 5. 餐具 尽可能使用一次性餐具，家人应该避免接触任何患者使用过的物品。若没有一次性餐具，普通餐具需立刻清洗，还需用热水消毒。 6. 垃圾 每天都要清理垃圾以保持家中环境的清洁。家人到垃圾时务必戴上口罩和一次性手套，尽可能地不去碰到户外垃圾桶，以避免感染清道夫。...
人们倾向于使用「吸尘器」打扫家里，这样能够省下很多时间和精力。近期，一名大马母亲在面子书分享自己多年来使用吸尘器的宝贵经验，有考虑买吸尘器的朋友可以看她的分享哦~ 由于以前没经验，所以买了不少吸尘器。踩过许多雷，也试过几个不错的。 Electrolux Cordless Rechargable站立式吸尘机 “人生第一台吸尘机就选了当时“最先进”的electrolux cordless rechargable站立式吸尘机，花了大概RM8xx。我记忆犹新，因为这个数目在N年前可不是一笔小数目呢~ 满怀欣喜用了半年，发现使用时间越来越短。最后用不到3分钟就叫我去充电？！过后发现是内置电池问题，去claim warranty的时候被推来推去又拖来拖去。等了好久都没消息，最后生气了不等了，干脆去买多一台新的吧！” 圆圆矮矮吸尘机 “第二台吸尘机是普通款，好像Star Wars那样，圆圆矮矮造型的。忘了什么牌子（在电器店买的）。每天拖着它走，重到半死！又一直卡电线。最后用没有几次，嫌麻烦就带回家给妈妈用。” 小米自动扫地机器人 “小米机器人是不错，也很耐用。一用就用了2年，而且也相安无事。之前用过某某牌子，不止要天天看着它做工，还有帮它移来移去，因为它不够smart，只在同个地方扫扫扫不停而已。 常常卡住不在话下，又不会自己回家，还给我跑去跳楼梯自杀，结果跌坏了。拿去维修的价钱，足以购买一台新的。” 小米自动扫地机器人（第二代） “后来发现小米出了第二代，哇塞！可以“抹地”了耶！ 于是不多想，立马剁手！因为其他牌子我都不再相信了，也不想再浪费钱和时间去试。 就这样，我家“小米一代”就负责清理2楼，会抹地的“小米2代”就负责清理底楼客厅厨房。” 缺点：...
车子是现代人很重要的代步工具，也是大家去的宝贝，当然要好好保养啦！有的爱车人士不能忍受车子受到一丁点肮脏，几乎每星期都会洗车，有的人一个月洗一次，甚至有人能放任车子一年没洗！不知道你们多久洗一次车呢？ 台湾一名从事洗车业的男子在Facebook社团Po照片，并诉说自己遇到奇葩顾客的遭遇，车子脏乱程度令他傻眼呆滞！ 根据ETtoday和TVBS报导，这名洗车店老板日前遇到一名美女客人开车来洗车。没想到一打开车门，眼前的画面让老板震惊吓傻，不敢立马开工。 只见车子的地垫上充满垃圾、不明碎屑，地毯已经发霉，红色的儿童座椅甚至接近损毁，上面更有疑似厨余、打翻食物的物体，整辆车子，散发着“生人勿近”的氛围。 老板更无奈表示：“处理车子前，整台喷了半罐酒精才敢施工。” 这则贴文立马引起网友热烈回应，纷纷表示：跟厕所有得比！ 也有同行留言表示遇过更脏的，车上甚至还有用过的卫生棉！但也有人认为老板这样贸然Po出来，还有哪位顾客敢给老板洗车？ 不管车主是怎样把车子弄成这么肮脏的，但能搞成这副模样实在是太不卫生了。总之大家一定要记得定时清理车子啊！ 你还可以阅读：【Tissue堆成山、Tilam布一年没换！】22岁儿子房间脏乱臭酸，女友还可以在里面呆一整天！ 照片来源: Facebook 照片来源: Facebook 照片来源: Facebook 照片来源: Facebook
小编看到很傻眼，中国上海地铁清洁员工，竟然用这种方式来消毒列车座椅！ 根据三立新闻网报道，上海地铁10号线五角场站附近，有民众发现地铁清洁员工在消毒时，竟然把用在地到一半的拖把，直接拿来「擦椅子」的沾污，并未使用擦拭桌椅用的器具，还继续用同一支拖把，若无其事地拖地。 影片曝光后，让人质疑究竟这样的消毒与清洁方式，到底有没有效果？消息更在网路掀起网友们的怒火，并痛批「好恶心」、「素质待加强」、「既然不爱这份工作就不要做，不要给防疫扯后腿」。 眼看风波越滚越大，上海地铁发声明回应，已约谈清洁公司负责人，要求第一时间做出处理，强调对于车厢的清洁流程、工具、质量都订定严格规范，未来会依照规范落实清洁工作，防止此类事件再次发生。 你又见过什么恶心的画面，让你很想吐呢？欢迎留言分享。 你还可以阅读：【新家变粪池？】夫妻入住公寓第4天，天花板突然崩塌『洒出一堆大便』！ 照片来源: 三立新闻网 照片来源: 三立新闻网 照片来源: 三立新闻网
根据《星洲日报》报导，一名Kajang 路线的MRT Transit Officer日前确诊新冠肺炎，最后一次上班时间是在10月21日，目前该员工正在Sungai Buloh医院接受隔离及治疗。 Rapid KL文告表示，在员工证实确诊以后，Rapid Rail已经根据卫生部的指南，在相关工作人员上班地点，进行清洁及消毒工作。所有与确诊员工曾经有密切接触的人，也都已经按照SOP进行冠病检测，并自我隔离14天。 》点击这里查看Rapid KL原文《 其中Rapid KL声明，公共交通车厢每晚都会进行清洁和消毒工作，当天也不例外。也强调公司管理层和员工都受过训练去应对冠病病毒有关的消毒作业，并且都严格遵守卫生部所制定的指南，所以乘客可以继续安心使用MRT、LRT、单轨列车甚至是巴士等。 最后还呼吁民众，外出谨记遵守SOP，戴好口罩，勤洗手，量体温，并且扫描登记MySejahtera后，再进入车厢。病毒需靠大家的努力才能被消灭，现在非常时期，大家外出就多加小心吧！ 你还可以阅读：【为了抗疫告别丈夫孩子！】每天为超过1000人检测，女志愿护士最终确诊了！ 照片来源: Facebook...
最近，我国的新冠肺炎情况是越来越严重，确诊病例也越来越多。人们出门都需要佩戴口罩，但是有一些没有公德心的民众，竟然随地乱扔使用过的口罩？！ 根据中国报报导，滨岛市政厅在面子书上呼吁人们做个具有良好品德的公民，应该将用过的口罩丢进垃圾桶里，并不是随意丢到路边或沟渠里。文中也呼吁人们珍惜为大家劳动的清洁工人，才可以共同建立一个干净及安全的家园。 帖文发布后，有网民指出口罩就犹如“用过的保险套”，非常不卫生，更不应该随意丢弃在路旁。此外，也有网民认为应该珍惜清洁工人的付出，这些用过的口罩肯定有细菌，但他们还是负责任地执行了他们的工作。 有些网民建议，如果见到乱丢口罩的人，可以上前去劝告他们，并告诉他们正确的做法， 但若他么坚持不肯拾起来，还想要吵架或动手，可以直接拍起来放上网。 现在的疫情情况真的越来越严重，我们身为公民，应该做好自己的本分，把用过的口罩使用正确的方法丢弃，这样才可以早日抗疫成功啊！ 你还可以阅读：【想不中都难！】大马男子把口罩放进餐具盒，很卫生一下咯！?️ 照片来源: 中国报 照片来源: 中国报 照片来源: Majlis Bandaraya Pulsu Pinang – MBPP 照片来源:...
根据《星洲日报》报导，KLIA在最新公布的全球机场服务质量排行榜中，成绩大跃升，排进了前十名！ 尽管现今情况面对艰巨的挑战，KLIA在客流量领域从去年2019年的第17名，上升到第9名。机场服务质量的分数，也从原本的4.69分，进步到4.94分（满分为5分）。 而在乘客满意度方面，KLIA是取得满分5分的，机场清洁方面，则获得4.99分，而在洗手间设施便利度上，就是获得了4.97分。 大马机场公司集团首席执行员也说，今年该公司将会更加专注提升国际机场的安全，以便重新取得乘客的信任。 你还可以阅读：【绝世好邻居】网友经历分享：隔壁邻居超暖心，下雨天会用尽办法帮忙收衣！ 照片来源: 互联网 照片来源: CNA | 示意图
不少人从小到大都非常依赖自己小被被或小枕头，也就是俗称的“臭臭”！“臭臭”上面沾染的全都是自己的味道，一旦洗了就毁掉了，所以绝对不！能！洗！ 不过，基于卫生问题，就算“臭臭”对你来说有多香，都必须要定期换洗才行啊！*多么痛的领悟* 根据Daily Mail报道，最近TikTok上流传一支视频，视频里的女网友因顶不顺男友「10年不曾碰水的肮脏枕头」，就决定背着他把这些“臭臭”拿去洗干净。 女网友在视频里称，男友10年来不曾洗过枕头，也不让她换新的，枕头都已经脏得泛黄！ ▼因为太过恶心，所以趁着男友上班不在家时，把枕头全都丢进浴缸里把他们洗白白，并女网友录下了清洗的过程。 ▼她一开始将3个已经脏得发黄的枕头都丢进浴缸里，并加了清洁剂。 ▼才浸水没多久，浴缸里的「清水」就瞬间变成了「黑水」，画面十分恶心！ ▼过后，她又加了硼砂和漂白水来浸泡。 ▼手动翻搅一段时间后，女网友开始觉得不耐烦，就把枕头都丢进洗衣机里清洗多一轮。 枕头清洗干净后，整个洁白无暇，焕然一新！ 女网友玩笑写道： “我男友应该不会发现，但得知这些恶心枕头终于变干净后，我晚上就能睡得更好了。” 有网民留言说：「这种小枕头、小被被类的东西，一被清洗就完蛋了」，但也有网民崩溃表示：「如果我男友这样，我真的会吐」、「希望男友能勇敢面对」。 ▼相关视频： 视频来源：YouTube...
接孩子放学随口问问，结果“破财”了！ 大马一名男子最近在社交群体上分享，儿子居然把他给“坑”了！ 根据星洲日报报道，前阵子男子去学校接儿子放学，随口问了儿子考试情况。没想到儿子轻描淡写地说：“很简单，可以拿100分。” 爸爸半信半疑，忍不住说：“哪里可能，你根本没认真读书”，结果儿子霸气回应：“发誓、保证！” 爸爸接着说：“如果真的拿100分，我给你1000令吉。” 没想到儿子真的考100分，兴奋地向爸爸报喜，还立刻开口索要奖励。妈妈知道后也忍不住笑出声，满脸骄傲。 爸爸哭笑不得，只好兑现承诺，亲自去ATM取出1000令吉现金，交到儿子手里。儿子接过钞票，还向爸爸道谢，感谢他信守诺言。 只能说儿子厉害，爸爸也守承诺！ 你还可以阅读：大马女子嫌妈妈们送孩子上学『穿衣不得体』，看到“Sakit Mata”狂吐槽！网民：有些连内衣都没穿！ 照片来源: 星洲日报 照片来源: 星洲日报
自家开的自助洗衣店竟成了学生一起温习功课的“小基地”，大马一名女店主见状后深感欣慰。 她事后在Threads发帖文，表示自己计划在店里添置舒适的椅子，以让学生们可以更好地学习，此想法获网民大赞。 根据《mStar》报道，这名女子@intanmariaahmad在帖文中分享了几张照片，显示3名男生使用其自助洗衣店里提供的桌子和椅子来复习功课。 她被学生们的勤奋感动，写道： “打开洗衣店的CCTV时，看到孩子们借用地方来学习，让我很想买几张舒适的椅子让他们学习。感觉洗衣店对他们来说很有用。 他们应该是SPM考生吧，因为下周二就开始考手写笔试了。 希望这间洗衣店能给周围的居民带来好处。” 不少网民纷纷留言称赞店主的善心，感谢她愿意给学生们提供一个安全、又能安心学习的空间，也让他们不需要到昂贵的咖啡店去学习。 有人也留言祝福这些考生能考取好成绩。 店主人真好！你对此又有什么看法呢？来说说看吧！ 你还可以阅读：【边温习边听歌！】每天跳BLACKPINK舞蹈解压，大马男子SPM考获全科9A+！ 照片来源: Threads/@intanmariaahmad 照片来源: Threads/@intanmariaahmad 照片来源: Threads/@intanmariaahmad
泰国发生一起育儿意外，一名5个月大的女婴深夜睡觉意外滑进床垫和床架间的缝隙，造成无法挽回的悲剧。 根据Sanook及东森新闻报道，事发当时，孩子和爸爸一起睡在同一张床上，而妈妈则在外做夜班。妈妈中途休息打开监视器看一下宝宝情况，结果一看床上空的，直接吓到心脏漏拍。 她立刻再调其他角度，才看到宝宝竟然卡在床垫跟床架之间动弹不得。妈妈第一时间狂Call陪睡的爸爸，但爸爸熟睡完全听不到电话打来。 妈妈联系不到丈夫，只能赶紧求助邻居去敲门。爸爸终于被敲醒后，一看到情况立刻抱着宝宝冲去医院，可惜医生最终还是宣告无力回天。 负责到场的救援人员表示，宝宝在睡梦中翻身，结果刚好滚到床垫边缘，掉进床垫与床架之间的缝隙里。 那个缝太窄，宝宝身体没办法移动，推测是长时间缺氧后不幸窒息。警方检查后确认没有外力伤害，初步认定为意外。 希望这起意外能提醒所有家长，让宝宝睡婴儿床比较安全。 你还可以阅读：2岁俄罗斯男童在Langkawi被水母蜇伤，抢救4天后不治！父母心碎揭细节！ 照片来源: Sanook
因为对路上另一名驾驶者比中指，大马柔佛州一名华裔男子被控上庭，认罪后被判罚款RM100！ 根据《东方日报》和《Malay Mail》报道，控状指出，44岁的被告Kenneth Tan Kah Wee于2025年11月12日傍晚5点22分，在Skudai的Jalan Pulai 62对另一名驾驶中的男子竖中指，意图挑起事端。 此行为触犯1955年轻微罪犯法令第14条文（作出不雅行为），一旦罪成，可被罚款最高RM100。 被告于11月19日在新山推事庭面控，在通译员宣读控状后认罪。 上述案件由副检察司Nor Deana Aqilah Aliman负责检控，被告没有代表律师。 推事Nabilah Nizam最终判处被告罚款RM100，若无法缴付，则需以坐牢两天代替。 提醒各位文明开车。你对此事有什么看法呢？来说说看吧！ 你还可以阅读：【原来这不是第一次比了?】90岁阿嫲在孙子婚礼上『比中指?』，爆红后才知道那是什么意思！ 照片来源: 123RF |...
配合世界儿童日，TikTok携手马来西亚通讯与多媒体内容论坛（Content Forum）及马来西亚通讯及多媒体委员会（MCMC），正式推出#ThinkTwice《家长指南》(#ThinkTwice Parental Advisory)，为监护人提供实用指引，协助守护青少年的线上体验。 作为TikTok持续推动的 #ThinkTwice数码素养倡议的一部分，此指南呼吁社会以社区为本、以证据为依据，共同维护网络安全。指南强调，家长、平台及政策制定者应承担相应且平衡的责任，同时尊重国际公认的儿童权利，包括获取信息、表达观点、保护隐私及思想自由。 TikTok马来西亚公共政策主管Firdaus Fadzil表示： “当今青少年面对的许多挑战并不新鲜。事实上，欺凌、同侪压力、心理健康困扰以及不良习惯，早在互联网出现之前就已存在。家长与监护人始终是青年最重要的引导者，因为他们最贴近孩子、最了解孩子的需求。” “因此，我们希望通过知识与工具赋能家长，帮助他们负责任地培养‘数码原生代’，让年轻人做好准备，更安全地探索网络世界。为了将愿景化为实际行动，我们推出#ThinkTwice《家长指南》，协助家长善用TikTok完善的安全措施，在守护青少年网络体验中发挥积极作用——这也与全球研究结果保持一致。” Content Forum首席执行员Mediha Mahmood也表示赞同： “网络安全不应以牺牲青少年接触数码空间的机会为代价。互联网只是反映我们现实社会中早已存在的课题。文化源于社区，而良好习惯始于家庭，因此提升青少年的数码健康并不能独自完成。” “相反，我们必须赋能家长，让他们在培养创意的同时保持警觉，建立健康的生活规律，并与青少年保持有意义的沟通交流。只要家庭携手合作，就能帮助年轻人培养批判思维，成长为具备韧性的未来数码人才。” MCMC 进一步指出： “我们欢迎 TikTok 主动推出 #ThinkTwice...
Langkawi海滩发生悲剧！ 2岁俄罗斯男孩Vladimir Iakubanets在Pantai Cenang海里玩耍时，被箱形水母蜇伤。经过4天抢救后，不幸在Sultanah Bahiyah医院宣告不治。 根据New Straits Times报道，男孩的父亲Nikita（32岁），来自俄罗斯哈巴罗夫斯克（Khabarovsk）的IT工程师，他回忆当时情景： “他当时在靠近岸边的浅水区，突然大声哭喊。我的妻子把他抱上岸交给我，然后去拿布擦他的腿。就在那一刻，我的儿子停止了呼吸。我尝试做CPR，其他游客也来帮忙。” 他补充说，急救人员当时只是用醋简单清洗伤口，然后才送去诊所，再转到医院。他感谢Langkawi和Alor Setar医院的医生全力抢救，但最终仍无力回天。 回忆儿子奋力求生的画面，这名父亲忍不住泪崩：“他是一个坚强的孩子，一直在努力活下去。” 他们计划为儿子火化，并将骨灰带回俄罗斯。 他和妻子Olga表示，他们不会采取法律行动，只希望儿子的离世能提醒大家注意海洋安全。 儿子的离去，让这趟家庭旅行成了一段永远无法翻页的记忆…… 希望这场悲剧能提醒更多人注意海边的隐性危险。 你还可以阅读：【“今天我做个自私妈妈…”】Pulau Ketam悲剧，华裔母亲想不开带年幼女儿坠海！遗书曝光！（内附影片） 照片来源: Bernama...
今年圣诞季，踏入 Gordon Ramsay Bar & Grill，感受经典欧式圣诞的温暖与永恒魅力——在节日氛围中品味怀旧情怀与精致烹饪艺术的完美融合。自 2025 年 11 月 18 日至 12 月 31 日，餐厅将推出节庆 Festive À La Carte Menu，以 Gordon Ramsay 独特风格重新演绎传统圣诞的风味、精神与温度。...
Bask Bear Coffee & Toasties今日宣布大规模赞助2026马来西亚旅游年，推出一项让10万名外国游客和所有马来西亚人受惠，并且有望能颠覆咖啡行业现有格局的独特计划。 为了展现马来西亚的温暖热情与好客精神，Bask Bear Coffee & Toasties将赞助价值高达120万令吉的咖啡，通过“买一送一”优惠活动让10万名外国游客享用风味独特、采用Aren棕榈糖调制的Aren棕榈糖系列饮品。这是一种焦糖口味的更健康糖类选择，比红糖甚至蜂蜜更健康。作为本土咖啡品牌，Bask Bear Coffee & Toasties当然不会忘记马来西亚人，因此特别为我国民众准备了市场上最超值的优惠。大马公民可以加入Bask Bear俱乐部计划，每月仅需29令吉，即可每日免费获得一杯美式咖啡，相等于每杯咖啡仅需97仙。 在一项马来西亚旅游、艺术及文化部长拿督斯里张庆信出席见证的活动上，马来西亚引以为傲的本土品牌Bask Bear Coffee & Toasties正式宣布与马来西亚旅游局开展合作关系。品牌持有公司Loob Holding Sdn...
你可能早已察觉到压力不断累积，也知道自己濒临崩溃边缘，但或许还未意识到，这种日积月累的内在消耗，正在悄无声息地掏空你的身心健康。当熬夜、奔波和压力成为常态，在疲惫中硬撑仿佛成了生活的一部分，毕竟每个人都会有被压得喘不过气的时刻。但在疲劳、脑雾和易怒情绪的背后，可能潜藏着更严重的健康警讯——慢性炎症。 The Pillar Psychological Services创始人Joanne Ng说：“日常压力通常是暂时性的，一旦压力源消失，身体就会恢复正常。然而，长期的压力，无论是来自经济的压力、未愈的心理创伤还是繁重的工作，都会使身体的应激系统持续处于‘开机’状态，久而久之引发炎症、削弱免疫力、增加健康风险。” 日益受到关注的健康隐忧 压力已不再是个人问题，而是马来西亚面临的一项全民健康挑战。根据“全国健康与发病率调查”（NHMS）显示，2019年至2023年间的抑郁症病例翻倍增长！专家认为这与慢性压力和职业倦怠密切相关。不断上涨的生活成本、不稳定的工作和超长工作时间，让许多人陷入了“生存模式”（survival mode）的困境。 这些迹象可能还不明显，你或许会将其归咎于“只是太累了”，但事实上，它们可能是身体发出的炎症早期预警。 她解释，当压力持续存在，肾上腺会不断分泌皮质醇（cortisol）。虽然少量的皮质醇有助于让人保持警觉状态，但长期高居不下的皮质醇水平会破坏身体平衡机制，对健康造成损害。” 从皮质醇到慢性炎症 慢性压力不仅会耗尽能量，还会逐渐消耗营养，并且改变一个人的饮食习惯。 Joanne Ng指出：“压力以不同的形式显现，但对许多马来西亚人而言，症状通常从肠道问题开始，比如胃酸倒流或排便习惯不规律。” “疲劳同样是常见困扰，尤其常见于需要兼顾多重责任的上班族。我们还发现越来越多人面临睡眠障碍，比如难以入睡或半夜醒来后无法再次入睡。此外，当身体承受压力时，最常见的体征之一就是紧张性头痛（tension headaches）或偏头痛（migraines）。” 压力不仅会引发酸痛和疲劳，还会影响营养吸收与利用，进而左右身体的恢复效果。 LAC Malaysia认证营养师Cynthia Jetan说：“压力会加速消耗体内的营养素，并降低其吸收效率。当身体缺乏这些营养，便难以有效控制炎症并进行自我修复。” 在压力下，人体更容易渴望高糖、高精制碳水和高脂肪的‘快速能量食物’，这是身体为‘战或逃’反应做准备的本能。但以大马人的平均饮食结构来看，却往往难以抵消这种影响. 她指出，95%的大马人蔬菜摄入量不足，日常饮食主要由米饭、面条和蛋白质组成。而蔬菜、水果或豆类的比例则相对较低。这意味着肠道细菌缺乏产生抗炎化合物所需的纤维和抗氧化剂等营养素。 当身体长期缺乏这些营养素，即使是小毛病也需要更长时间才能康复，比如感冒日久不愈、肠道持续不适、精力难以恢复等等。长此以往，对身体的伤害会逐渐加剧，可能导致反复感染、激素失衡、皮肤问题，甚至增加罹患慢性疾病的风险。...
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